???? مرضى ضغط الدم المرتفع خلي بالك
ضغطك في رمضان… بين الصيام والدواء:
???? كيف تحافظ على توازنك بدون جفاف
أو هبوط مفاجئ؟
???? رمضان لا يرفع الضغط ،،، العشوائية هي التي ترفعه.
⬅️ اذا نظمت:
????توقيت الدواء
????وكمية السوائل والملح
???? ونوعية الطعام
⏮️ يمكنك الصيام بأمان واستقرار.
✅ رمضان فرصة عظيمة لتنظيم الجسم…
⬅️ لكن لمريض ضغط الدم المرتفع ⬇️
???? الصيام محتاج ذكاء غذائي
???? ضبط دوائي
???? إدارة سوائل
⏮️ علشان نحافظ على الاستقرار بدون مضاعفات.
♦️ سوف اعطيك الخلاصة العلاجية العملية ????
✳️ أولًا: لماذا الضغط ممكن يختل في رمضان؟
1️⃣ قلة شرب المياه
⬅️ زيادة لزوجة الدم
2️⃣ الإفطار الدسم والمالح
⬅️ احتباس سوائل وارتفاع مفاجئ
3️⃣ مدرات البول
⬅️ فقد أملاح وسوائل
⬅️ هبوط، دوخة، جفاف
4️⃣ السهر وقلة النوم
⬅️ اضطراب هرموني يرفع الضغط
???? كيف تحافظ على توازنك الطبيعي في نهار رمضان???? ؟
1️⃣ راقب ضغطك بذكاء
⬅️ قياس الضغط مرتين يومياً
⏮️ قبل الإفطار وقبل السحور
♦️ اي دوخة شديدة + صداع نابض + زغللة
⬅️ لازم قياس فوري
2️⃣ توزيع السوائل أهم من كميتها
❌ تشرب 2 لتر مرة واحدة بعد الأذان
✅ الأفضل تقسيم 2 – 2.5 لتر من المغرب للفجر
???? طريقة ذكية:
⬅️ كوبين ماء عند الإفطار
⬅️ كوب كل ساعة
⬅️ كوبين قبل النوم
⬅️ كوبين في السحور
???????? ماذا عن مُدرات البول???????? ؟
♦️ مدرات البول قد تسبب:
⬅️ فقد بوتاسيوم وفقد صوديوم
⬅️ جفاف وهبوط ضغط مفاجئ
✅ الأفضل غالباً تناولها بعد الإفطار
❌ وليس في السحور (حسب استشارة الطبيب)
???????? راقب هذه العلامات:
⏮️ تشنج عضلي
⏮️ او إرهاق شديد
⏮️ او خفقان
⏮️ أو جفاف الفم الشديد
✳️ النصائح الغذائية العلاجية الذهبية
1️⃣ عند الإفطار:
⬅️ابدأ بتمرة واحدة + ماء
⬅️ شوربة خفيفة قليلة الملح
⬅️ بروتين مشوي (دجاج / سمك)
⬅️ خضار مطهو + سلطة غنية بالبوتاسيوم
(جرجير – خس – خيار)
❌ عند الإفطار تجنب:
⭕ المخللات
⭕ والشوربات الجاهزة
⭕ واللحوم المصنعة
⭕ والجبن المالحة والمسليات
2️⃣ في السحور:
✅ بروتين + ألياف (بيض + خضار)
✅ ملعقة زيت زيتون
✅ حفنة مكسرات غير مملحة
✅ وكوب زبادي طبيعي
❌ عند السحور تجنب :
⭕ الفول المالح
⭕ والأجبان عالية الصوديوم
⭕ الطعام الحار جدًا (يزيد العطش)
✳️ عناصر التوازن الخفي:
⬅️ البوتاسيوم والمغنيسيوم
⏮️ يساعدان على:
???? تنظيم نبض القلب
????و تقليل تأثير الصوديوم
???? وتقليل التقلصات.
???? مصادر مهمة:
???? الأفوكادو ان وجد
???? والسبانخ
???? واللوز
???? والموز (باعتدال)
???? كيف نتفادى كثرة إدرار البول والجفاف؟
1️⃣ مدرات البول بعد الفطور بوقت مناسب
⬅️ وليس بعد السحور
2️⃣ لا تكثر من الكافيين
3️⃣ قسم المياه بانتظام
4️⃣ أضف أطعمة غنية بالمغنيسيوم
5️⃣ راقب لون البول (غامق = جفاف)
???? متى يجب كسر الصيام؟
♦️ هبوط ضغط أقل من 90/60
♦️ دوخة شديدة مستمرة او إغماء
♦️ صداع غير معتاد قوي جدًا
???? الصحة أولًا و دائماً.
???? الخلاصة
⬅️ رمضان لا يرفع الضغط ،،، العشوائية هي التي ترفعه.
⬅️ اذا نظمت:
????توقيت الدواء
????وكمية السوائل والملح
???? ونوعية الطعام
⏮️ يمكنك الصيام بأمان واستقرار.
???? دمتم بخير واتمنى لكم دوام الصحة والعافية
???? ولا تنسونا من صالح دعائكم والصلاة والسلام
على النبي محمد ﷺ