تواجه النساء خلال فترة الدورة الشهرية تحديات صحية عديدة ناتجة عن التغيرات الهرمونية وفقدان الدم، مما يجعل اختيار الأطعمة المناسبة أمراً بالغ الأهمية لتخفيف الأعراض المزعجة وضمان الراحة خلال هذه الفترة الحساسة.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟ وطرق العلاج

اولاً: اللحوم المصنعة والأطعمة المعلبة

تحتوي الأطعمة المصنعة على كثير من المواد الكيميائية الضارة بالجسم، مثل: الأطعمة المعلبة، واللحوم المصنعة، ومنتجات الألبان، حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الملح والمواد الحافظة، مما يتسبب في تفاقم الانتفاخ والاحتفاظ بالمزيد من الماء في الجسم.

خبراء التغذية يؤكدون أن تناول هذه الأطعمة خلال فترة الحيض يزيد من شدة التقلصات ويساهم في احتباس السوائل، مما يضاعف من انزعاج المرأة خلال هذه الفترة الصعبة.

ثانياً: المخبوزات والمعجنات

البيتزا والكيك والمعجنات المختلفة تُصنف ضمن الأطعمة الواجب تجنبها، حيث تساعد المعجنات في الشعور بالانتفاخ والتقلصات في البطن. هذه الأطعمة غالباً ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والملح والدهون المشبعة.

ثالثاً: الحلويات والسكريات

رغم الرغبة الشديدة في تناول السكريات خلال الدورة الشهرية، إلا أن الحلويات تسبب زيادة الانتفاخ والغازات.

الخبراء ينصحون بالحصول على السكر الطبيعي من الفواكه بدلاً من الحلوى المصنعة التي تحتوي على سكريات اصطناعية ضارة.

تشير الدراسات الطبية إلى أن السكريات المكررة تؤدي لتقلبات مزاجية حادة وتزيد من حدة أعراض ما قبل الحيض، مما يجعل تجنبها ضرورة صحية وليس مجرد توصية.

رابعاً: الأطعمة المقلية والدهنية

تتسبب الأطعمة المقلية في الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي، وهذا التأثير يكون أكثر وضوحاً خلال فترة الحيض عندما يكون الجهاز الهضمي أكثر حساسية.

البطاطس المقلية والدجاج المقلي وغيرها من الأطعمة المقلية تزيد من التهابات الجسم وتساهم في تفاقم أعراض الدورة الشهرية.

يوضح الطب الحديث أن الدهون المشبعة في هذه الأطعمة تؤثر على إنتاج الهرمونات وتزيد من شدة التقلصات، لذا ينصح بطبخ هذه الأطعمة بطرق صحية مثل الشوي أو الطبخ بدون زيت.

خامساً: الأطعمة الحارة والتوابل

المأكولات الحارة والغنية بالتوابل تُعتبر من أكثر الأطعمة إثارة للجدل خلال فترة الحيض. الأطعمة الحارة تسبب المزيد من الانتفاخات والغازات خاصةً إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة وتسبب الإرهاق والتقلصات.

هذه الأطعمة تزيد من تدفق الدم وقد تؤدي لاضطرابات في المعدة، خاصة للنساء اللاتي يعانين من مشاكل هضمية مزمنة، مما يجعل تجنبها أمراً حكيماً خلال هذه الفترة.

سادساً: الأملاح والصوديوم

يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى احتباس الماء، مما يسبب الإصابة بالانتفاخ، وهو ما يزيد من أعراض الدورة الشهرية لدى المرأة.

الأطعمة الجاهزة والمعلبة تحتوي على كميات عالية من الصوديوم، مما يجعلها خياراً سيئاً خلال فترة الحيض.

سابعاً: القهوة والمشروبات الغازية

يزيد الكافيين من احتباس الماء في الجسم، والانتفاخ، واضطرابات الجهاز الهضمي، وهي من الأعراض الشائعة للدورة الشهرية. القهوة والشاي والمشروبات الغازية تحتوي على مستويات عالية من الكافيين الذي يفاقم من أعراض الدورة الشهرية.

تناول هذه المشروبات خلال فترة الحيض يؤدي لزيادة التوتر والقلق، بالإضافة لتفاقم التقلصات والانتفاخ في البطن.

ثامناً: اللحوم الحمراء ومشتقاتها

خلال الدورة الشهرية يقوم الجسم بإنتاج البروستاغلاندين، وهي مواد دهنية مشابهة للهرمونات في عملها وتساعد هذه المركبات الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم مما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية.

تعد اللحوم الحمراء من الأطعمة الغنية بالبروستاغلاندين، وبالتالي فإن تناولها أثناء الدورة الشهرية قد يزيد من تدفق الدم، مما قد يؤدي لنزيف أكثر غزارة وتقلصات أشد.

تاسعاً: الأطعمة المسببة للحساسية الشخصية

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية لبعض الأشخاص، لذلك يجب تحديد الأطعمة التي يمكن أن تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي ووضعها ضمن قائمة أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية.

البقوليات قد تسبب انتفاخاً لبعض النساء، كما أن منتجات الألبان تؤثر سلباً على من يعانين من عدم تحمل اللاكتوز. كل امرأة يجب أن تحدد الأطعمة التي تسبب لها مشاكل هضمية وتتجنبها خلال فترة الحيض.

ما هي البدائل الصحية الموصى بها؟ 

رغم القيود المتعددة، هناك مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية المفيدة خلال الدورة الشهرية. الماء، الخضراوات والفواكه، السمك، الدجاج، اللبن الزبادي، الشوكولاتة الداكنة، المكسرات، العدس والفاصوليا، بذور الشيا، وبذور الكتان.

جميعها خيارات ممتازة.هذه الأطعمة تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة مثل الحديد والمغنيسيوم والفيتامينات، مما يساعد في تعويض ما يفقده الجسم خلال فترة الحيض ويخفف من شدة الأعراض المصاحبة.