يحدث نقص المغنيسيوم، أو نقص مغنيزيوم الدم، عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من المغنيسيوم، وهو معدن حيوي لوظيفة العضلات وصحة الأعصاب وإنتاج الطاقة. تشمل الأعراض التعب وتشنجات العضلات وعدم انتظام ضربات القلب والقلق. وتتراوح الأسباب من سوء التغذية إلى الحالات الطبية. للتعامل مع هذا الأمر، هناك حاجة إلى الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم تحت إشراف طبي. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول المغنيسيوم.

غالبًا ما تطغى المعادن مثل الكالسيوم والحديد على أهمية ودور المغنيسيوم في الجسم، لكن أهميته لصحة الإنسان لا يمكن المبالغة فيها.

يلعب هذا المعدن الحيوي دورًا مهمًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بدءًا من إنتاج الطاقة وحتى وظيفة العضلات والأعصاب.

يعتبر نقص المغنيسيوم أحد أكثر المشاكل الصحية التي لا يتم تشخيصها، وغالباً ما يؤدي إلى أعراض غامضة يمكن أن تربك كل من المريض ومقدمي الرعاية الصحية.

نقص المغنيسيوم هو وباء صامت له عواقب بعيدة المدى على الصحة الجسدية والعقلية. أعراضه غامضة لدرجة أنها تحاكي بسهولة حالات أخرى ولا يلاحظها أحد. تذكر أنه حتى المعدن الصغير يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

أشياء تحتاج لمعرفتها حول المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي موجود بشكل أساسي في العظام والعضلات والأنسجة الرخوة.

تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب

الحفاظ على مستويات السكر في الدم

دعم نظام المناعة الصحي

دعم صحة العظام

المساعدة في تخليق البروتين وإصلاح الحمض النووي

تختلف احتياجات المغنيسيوم حسب العمر والجنس والمرحلة الحياتية. يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 400-420 ملغ يوميًا، وتحتاج النساء إلى 310-320 ملغ يوميًا. على الرغم من وجود المغنيسيوم في الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، إلا أن نقصه أصبح مصدر قلق بسبب العادات الغذائية السيئة واستنزاف التربة وزيادة استهلاك الأطعمة المصنعة.

سبب نقص المغنيسيوم

فيما يلي بعض العوامل التي تساهم في نقص المغنيسيوم:

عدم كفاية تناول الطعام في النظام الغذائي هو أحد الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم في الجسم. غالبًا ما تفتقر الأنظمة الغذائية الحديثة الغنية بالأطعمة المصنعة إلى كمية كافية من المغنيسيوم.

اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون، ومرض الاضطرابات الهضمية، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) يمكن أن تضعف امتصاص المغنيسيوم.

 يزيد التوتر على المدى الطويل من إفراز المغنيسيوم عن طريق البول. الإفراط في تناول الكحول يمنع امتصاص المغنيسيوم ويزيد من إفرازه. 

كبار السن معرضون لخطر أكبر بسبب انخفاض الامتصاص وارتفاع إفراز الكلى للمغنيسيوم.

كيف يؤثر نقص المغنيسيوم على الجسم؟

يعد التعب، المصحوب أحيانًا بضعف العضلات، أحد الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم. المغنيسيوم هو جزء لا يتجزأ من الأدينوزين ثلاثي الفوسفات، جزيء الطاقة الأساسي في الجسم.

المغنيسيوم ضروري لصحة الدماغ والصحة العاطفية. فهو يساعد على تنظيم الناقلات العصبية مثل السيروتونين وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)؛ فهي المسؤولة عن موازنة الحالة المزاجية واسترخائها. تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالمشاكل المعرفية مثل زيادة القلق والاكتئاب وضباب الدماغ. تشير الأبحاث الناشئة إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​واضطرابات القلق.

المغنيسيوم أمر بالغ الأهمية للاستجابة للإجهاد في الجسم. وأخيرا، يعمل المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم بشكل أفضل. غالبًا ما يؤدي النقص إلى سوء نوعية النوم أو الأرق ويساهم في مزيد من التدهور في كل من الحالات الجسدية والعقلية.

العلاقة بين المغنيسيوم وصحة القلب راسخة؛ ينظم المغنيسيوم ضربات القلب وضغط الدم ونغمة الأوعية الدموية. تم ربط النقص بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والنوبات القلبية. تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم وتحسن حالة القلب والأوعية الدموية.

تعتبر تشنجات العضلات وتشنجاتها من الأعراض الكلاسيكية لنقص المغنيسيوم. ينظم المغنيسيوم تقلص العضلات واسترخائها عن طريق موازنة مستويات الكالسيوم في خلايا العضلات. وبدون ما يكفي من المغنيسيوم، فإن الكالسيوم يحفز ألياف العضلات بشكل مفرط، مما يؤدي إلى تشنجات وتشنجات مؤلمة. وهذا شائع بشكل خاص لدى الرياضيين والأفراد الذين لديهم مستويات عالية من النشاط البدني.

ارتبط نقص المغنيسيوم بالفيزيولوجيا المرضية للصداع النصفي. ومن المعروف أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى تضييق العضلات

والأوعية الدموية في الدماغ، مما يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي. لقد وجدت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تقلل من تكرار وشدة الصداع النصفي، مما يجعلها بديلاً طبيعيًا للعلاجات التقليدية.

على الرغم من أن الكالسيوم غالبًا ما يتصدر العناوين الرئيسية في المناقشات المتعلقة بصحة العظام، إلا أن المغنيسيوم مهم أيضًا. يساعد في الحفاظ على كثافة العظام عن طريق تنظيم مستويات المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د. يمكن أن يؤدي النقص المزمن إلى إضعاف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة عند كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.

المغنيسيوم مهم لاستقلاب الجلوكوز وتنظيم الأنسولين. تم ربط انخفاض المغنيسيوم بمقاومة الأنسولين، وهو مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني. أشارت العديد من الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وإدارة مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى أعراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ. المغنيسيوم هو مرخٍ طبيعي للعضلات يساعد في حركة الأمعاء وانتظامها. يمكن أن يؤدي النقص المزمن إلى تفاقم الحالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).

يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على نظام مناعة صحي من خلال التأثير على نشاط خلايا الدم البيضاء وتقليل الالتهابات. يمكن أن يؤدي النقص إلى إضعاف وظيفة المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.

كيف يحدث نقص المغنيسيوم؟

يكون تشخيص نقص المغنيسيوم صعبًا في بعض الأحيان لأن مستويات المغنيسيوم في الدم لا تعكس بدقة إجمالي مخزون الجسم لأنه يوجد 1٪ فقط من المغنيسيوم في مجرى الدم. يستخدم مقدمو الرعاية الصحية الطرق التالية لتقييم حالة المغنيسيوم:

اختبارات الدم: توفر مستويات المغنيسيوم في الدم نظرة عامة ولكنها قد لا تكتشف أوجه القصور الخفيفة.

اختبار المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء: يقيس هذا الاختبار مستويات المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء وهو أكثر دقة من اختبارات المصل.

تقييم الأعراض: يمكن أن يساعد التقييم الشامل للأعراض في تحديد احتمال نقص المغنيسيوم.

كيف يتم علاج نقص المغنيسيوم؟

يمكن الحصول على المغنيسيوم بشكل أفضل من خلال تضمين مصادر غذائية غنية في النظام الغذائي.

المصادر الممتازة للمغنيسيوم هي الحبوب الكاملة مثل السبانخ واللوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والكينوا والأرز البني والشوفان. البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس والحمص والفواكه مثل الموز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% أو أكثر من الكاكاو.

قد تكون هناك حاجة إلى مكملات للأشخاص الذين لا يستطيعون تلبية احتياجاتهم من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي وحده. تشمل الأشكال الشائعة لمكملات المغنيسيوم ما يلي:

سترات المغنسيوم: يمتص جيداً ويستخدم غالباً لتخفيف الإمساك.

غليسينات المغنيسيوم: لطيف على المعدة ومثالي لتخفيف مشاكل القلق والنوم.

أكسيد المغنسيوم: أقل توفرًا حيويًا ولكنه فعال في علاج الإمساك.

كلوريد المغنيسيوم: سهل الامتصاص ومناسب للمكملات العامة.

استشر الطبيب قبل البدء بالمكملات لتحديد الجرعة والشكل المناسبين.

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم في الجسم.

لتقليل نقص المغنيسيوم الناتج عن التوتر المزمن، مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق. تناول كميات كبيرة من الكحول والكافيين يمكن أن ينافس المغنيسيوم؛ ولذلك، الحد من تناول الكحول. يساعد الترطيب في الامتصاص والتمثيل الغذائي الفعال للمغنيسيوم.

تمت كتابة هذه المقالة لأغراض المعلومات العامة فقط ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. ntv.com.tr ليس مسؤولاً عن التشخيصات التي يجريها القارئ بنفسه بناءً على محتوى المقالة. إذا كان لديك أي مخاوف بشأن صحتك، استشر طبيبك.