أصبحت الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة أكثر شيوعًا في عالم اليوم سريع الخطى. أخبار جيدة؟ يمكن الوقاية من العديد من هذه الحالات أو تقليلها عن طريق إجراء تغييرات صغيرة وبسيطة على روتيننا اليومي. إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر صحة وتقلل من فرص الإصابة بهذه الحالات المزمنة، فيمكن أن تكون هذه النصائح الصحية السبعة بداية رائعة.

يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة. من خلال دمج هذه النصائح الصحية السبعة في روتينك اليومي، يمكنك اتخاذ خطوة صغيرة نحو تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لكن الاتساق في تنفيذ هذه العادات هو المفتاح، وجعلها جزءًا من نمط حياتك يمكن أن يوفر فوائد طويلة المدى لقلبك وعقلك وجسمك.

ابدأ وجباتك بالخضروات

يعد بدء الوجبات بالخضروات طريقة بسيطة للغاية لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. الخضار مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. العناصر المعروفة بأنها تساعد في الحفاظ على وظائف الجسم الصحية. يساعدنا تناول الخضروات أولاً على الشعور بالشبع بشكل أسرع، مما قد يقلل من الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على الوزن تحت السيطرة. يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا للوقاية من الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

أظهرت دراسة أجريت عام 2024 أن اتباع نظام غذائي غني باللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية مفيد. النظام الغذائي المتنوع يدعم ميكروبات الأمعاء المتنوعة. استهدف تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة، مثل السبانخ والقرنبيط والفلفل الحلو والجزر، لأن الألوان المختلفة تعني عناصر غذائية مختلفة. كلما زاد التنوع كان ذلك أفضل.

ماء الليمون لتحسين الهضم

شرب الماء بالليمون، خاصة في الصباح الباكر، يمكن أن يفعل المعجزات لعملية الهضم. يمكن أن تساعد حموضة الليمون الطبيعية على موازنة مستويات الحموضة في معدتك، مما يعزز عملية الهضم بشكل أفضل طوال اليوم. يعد الجهاز الهضمي الصحي أمرًا أساسيًا لتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان.

أضف القرفة إلى الشاي والقهوة

القرفة هي نوع من التوابل اللذيذة التي تقوم بأكثر من مجرد تعزيز نكهة الشاي أو القهوة. له خصائص مضادة للأكسدة قوية وقد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية في الوقاية من مرض السكري من النوع 2. تتمتع القرفة أيضًا بتأثيرات مضادة للالتهابات، مما يجعلها مفيدة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب أو المشاكل المتعلقة بالمفاصل.

وفقا لدراسة أجريت عام 2024، قد تكون القرفة مفيدة في منع وتقليل الخلل المعرفي. من خلال رش بعض القرفة في قهوة أو شاي الصباح، لن تحسن مذاقها فحسب، بل ستمنح جسمك أيضًا دفعة وقائية. 

تناول الشوكولاتة الداكنة

نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح! عند تناولها باعتدال، يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مفيدة لصحتك. ثبت أن مضادات الأكسدة (خاصة الفلافونويد) الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تعمل على تحسين صحة القلب عن طريق زيادة تدفق الدم وخفض ضغط الدم. وقد تساعد هذه التأثيرات في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم.

رقائق الشوكولاتة الداكنة المنحلة على خلفية دافئة. ووفقا لدراسة أجريت عام 2022، ظلت الشوكولاتة الداكنة تحظى بشعبية كبيرة لسنوات بسبب فوائدها الصحية العديدة. أنه يحتوي على عدد من العناصر المعززة للصحة (المكونات النشطة بيولوجيا مثل البروسيانيدين، الثيوبرومين، الفلافونويد والبوليفينول) والفيتامينات والمعادن التي لها تأثير جيد على وظيفة المناعة البشرية.

النوم المنتظم

النوم جانب صحي مهمل، لكنه يلعب دورا هاما في الوقاية من الأمراض المزمنة. تم ربط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري وحتى السرطان. أثناء النوم، يعمل جسمك على إصلاح نفسه وتنظيم الهرمونات وتقوية جهاز المناعة.

تمرين منتظم

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي وتحسين صحة القلب وتقوية العظام وتحسين الصحة العقلية.

حتى شيء بسيط مثل المشي اليومي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 إلى 300 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، في معظم أيام الأسبوع.

وهذا يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. لن يشكرك جسدك فحسب، بل سيستفيد عقلك أيضًا من تأثيرات التمارين الرياضية التي تخفف التوتر. 

لا تهمل شرب الماء

هذه نصيحة صحية بسيطة للغاية لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة؛ البقاء رطبًا مهم جدًا للصحة العامة. ارتفاع ضغط الدم، والصداع النصفي، وحصوات الكلى، وحتى التدهور المعرفي يمكن أن ينتج عن الجفاف. يمكن الحفاظ على مرونة الجلد ودعم عملية الهضم والمساعدة في التخلص من السموم عن طريق شرب كمية كافية من الماء.